Рассмотрим причины храпа
Сам храп образуется от вибрации неестественно узких стенок глотки, а суживается она в связи с тем, что мышцы мягкого нёба и языка чрезмерно расслаблены. Из-за неестественного расслабления этих мышц во время сна возникает своеобразное препятствие для нормального дыхания.
К храпу приводят:
- Искривление перегородки носа;
- Полипы в носу;
- Врождённая узость носовых проходов;
- Удлинённый нёбный язычок;
- Неправильный прикус;
- Возрастная слабость мышцы языка и мягкого нёба;
- Врождённая узость глотки;
- Западающий язык при сне на спине;
- Принятие алкоголя перед сном;
- Ожирение;
- Чрезмерная усталость;
- Поражение организма паразитами.
Есть ли смысл волноваться по поводу храпа?
При редких случаях появления храпа однозначно волноваться не стоит. Бывает так, что при сильной усталости у человека становится настолько мало сил, что поддержание во сне мышц языка и мягкого нёба в тонусе попросту становится невозможным и от сюда может возникнуть храп. Люди, употребившие перед сном алкогольный напиток также могут храпеть во сне, т.к. алкоголь расслабляюще воздействует на мышцы. И в случае с алкоголем также не стоит волноваться по поводу храпа. У тучных людей храп – очень частое явление. В области шеи откладывается лишнее количество жира, которое в следствии оказывает давление на дыхательные пути.
А вот если храп возникает в случае различных дефектов носоглотки или опухолей, давящих на дыхательные пути и храп носит регулярный характер, то стоит задуматься о посещении врача для выяснения причины храпа. Если вы желаете посетить врача, то вам нужны сомнолог и отоларинголог, которые проведут осмотр необходимые тесты для выявления причины в вашем случае и назначат соответствующее лечение.
Лечение храпа с помощью упражнений
В случае западающего во сне языка постарайтесь приучить себя спать на боку или животе и избегайте сна на спине. Если длительное время не получается отучиться спать на спине, то попробуйте пришить к пижаме в районе спины теннисный мяч и надевайте её ежедневно на ночь. Это поможет в течении месяца выработать нужную вам привычку – спать на боку. В этом случае это один из лучших без медикаментозных действенных методов устранения храпа. Хотя нужно отметить, он доставит вам немало неудобств.
Бывает так, что сон на боку не приносит должного эффекта и человек не перестаёт храпеть, хотя сила храпа значительно уменьшается. В дополнение к вышеприведённому методу можно также использовать комплекс следующих упражнений, помогающих укрепить мышцы языка и мягкого нёба:
- Движения языком. Широко раскройте рот и высуньте язык вперёд. Высовывайте язык как можно сильнее с напряжением мышц у его основания. После этого втягивайте язык обратно в горло. Каждое занятие должно включать в себя 30 повторений туда и обратно.
- Работа челюстью. Сделайте 30 движений нижней челюстью вперёд и назад. Этим упражнением также укрепляются нужные нам мышцы.
- Стиснуть зубы. Вложите в зубы карандаш и с силой стисните челюсти. Удерживайте челюсти в напряжении в течении 5 минут.
Эти упражнения необходимо проделывать ежедневно утром и вечером. После полного устранения храпа с их помощью для профилактики иногда всё же делайте эти упражнения для поддержания мышц в тонусе. Но всё же настоятельно рекомендуем вам перед началом лечения выяснить причину храпа в вашем случае, а уж после начинать лечиться.
Экспертную проверку осуществила:
