Какова польза витамина D при остеопорозе?

Какова польза витамина D?

Витамин D играет важную роль в развитии крепких костей. Если человек не получает достаточного количества витамина D, его кости могут стать (1, 2):

• тонкими
• хрупкими
• нетипичной формы

Дефицит витамина D может привести к развитию остеопороза или усугубить состояние тех, у кого он уже есть.

Если человек с остеопорозом регулярно получает достаточное количество витамина D, это может способствовать усвоению кальция, который необходим для хорошего здоровья костей.

Анализ 32 исследований, проведенный в 2022 году, показал, что прием витамина D в суточной дозе 800–1000 международных единиц (МЕ) связан с более низким риском переломов (3).

Кроме того, в клиническом исследовании 2019 года с участием 400 человек изучалось влияние витамина D на остеопороз. Участники в группе вмешательства получали добавки витамина D в течение 8 недель. Участники контрольной группы не получали такого лечения (4).

В конце исследования распространенность остеопороза в группе вмешательства была значительно ниже, чем в контрольной группе. В исследовании говорится, что прием витамина D может улучшить показатели плотности костной ткани.

Витамин D при остеопорозе

Ниже приведены общие рекомендуемые суточные количества витамина D для разных возрастов (5).

• 0–12 месяцев: 400 МЕ/10 мкг
• 1–18 лет: 600 МЕ/15 мкг
• 19–70 лет: 600 МЕ/15 мкг
• 71 год и старше: 800 МЕ/20 мкг

Рекомендуемая суточная норма для беременных и кормящих грудью женщин составляет 600 МЕ/15 мкг.

Международный фонд остеопороза (IOF) рекомендует людям в возрасте 60 лет и старше принимать дополнительную дозу витамина D в размере 800–1000 МЕ ежедневно для поддержания здоровья костей. Он также добавляет, что людям с остеопорозом лучше всего принимать комбинированные добавки кальция и витамина D, чтобы максимизировать эффект от лечения остеопороза (6).

Какие продукты богаты витамином D?

Люди получают 70–80% витамина D под воздействием солнечного света. Лишь ограниченное количество продуктов питания содержит витамин D (6).

Мясо жирной рыбы и жир рыбьей печени являются одними из лучших источников пищевого витамина D. К этой рыбе относятся (2):

• форель
• лосось
• тунец
• скумбрия

Грибы – еще один хороший источник витамина D. Некоторые продавцы обрабатывают грибы ультрафиолетовым светом, чтобы повысить уровень витамина D в них.

К другим продуктам, содержащим меньшее количество витамина D, относятся:

• говяжья печень
• яичные желтки
• сыр
• обогащённое молоко
• обогащенное молоко растительного происхождения, например
  • соевое молоко
  • миндальное молоко
  • овсяное молоко

Добавки витамина D для лечения остеопороза

Для профилактики и лечения остеопороза человек может принимать добавки витамина D. У людей с этим заболеванием они могут помочь укрепить кости и снизить риск переломов (7, 8).

В одном из исследований, проведенном в 2020 году, анализировалось влияние комбинированных добавок кальция и витамина D при остеопорозе после менопаузы (9).

Авторы пришли к выводу, что обогащенные молочные продукты, содержащие кальций и витамин D, могут положительно влиять на минеральную плотность костной ткани. Авторы добавили, что комбинированный прием кальция и витамина D может помочь предотвратить переломы при остеопорозе.

Узнайте о лучших средствах от остеопороза.

Изменения образа жизни при остеопорозе

Курение сигарет повышает риск переломов костей. Если человек с остеопорозом курит, ему лучше бросить курить, чтобы облегчить свое состояние (10).

Вот также другие меры, которые человек может предпринять для лечения остеопороза:

• сокращение потребления кофеина, алкоголя и соли
• получение достаточной регулярной физической активности
• поддержание умеренной массы тела

Когда следует обратиться к врачу?

Врачи иногда называют остеопороз «тихой» болезнью. Это связано с тем, что симптомы часто отсутствуют до тех пор, пока человек не сломает кость (11).

Кости, пораженные остеопорозом, часто становятся настолько хрупкими, что переломы могут возникать спонтанно. В некоторых случаях остеопороз может ослабить кости до такой степени, что они ломаются из-за:

• небольших падений
• наклона вперед
• поднятия тяжестей
• кашля

При возникновении перелома лучше всего обратиться к врачу. Это может быть признаком развития остеопороза.

Часто задаваемые вопросы

Ниже приведены ответы на некоторые часто задаваемые вопросы об остеопорозе и витамине D.

Какой витамин лучше при остеопорозе – D2 или D3?

Биологически активные добавки могут содержать витамин D2 или D3. Хотя оба они полезны для здоровья костей, витамин D3 может повысить уровень витамина D в организме человека в большей степени и поддерживать его дольше, чем витамин D2 (2).

Это может означать, что витамин D3 более эффективен для людей с остеопорозом. Однако для того, чтобы определить, так ли это, необходимы дополнительные исследования.

Может ли остеопороз быть вызван недостатком витамина D?

Недостаток витамина D может привести к развитию остеопороза или усугубить симптомы остеопороза (12).

Дефицит витамина D также может повысить риск переломов.

Вредно ли слишком большое количество витамина D при остеопорозе?

Потребление слишком большого количества витамина D может привести к развитию у людей состояния, называемого гиперкальциемией. Оно может вызвать ряд симптомов, включая осложнения со стороны костей. Эти осложнения могут привести к развитию у человека остеопороза (13, 14).

Если у человека уже есть остеопороз, гиперкальциемия может ухудшить его состояние.

Подведем итог

Остеопороз приводит к тому, что кости становятся слабыми и пористыми. Это может повысить риск переломов.

Витамин D – это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании прочности костей. Люди с остеопорозом могут принимать добавки витамина D или соблюдать диету с высоким содержанием витамина D, чтобы облегчить свое состояние. К продуктам с высоким содержанием витамина D относятся мясо жирной рыбы, жир из печени рыб и грибы.

Человек также может улучшить здоровье своих костей, бросив курить, сократив потребление кофеина и алкоголя, а также занимаясь регулярной физической активностью, если это возможно.