Все статьи сайта authoritynutrition.net имеют информационный характер. Перед применением рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.

5 продуктов, помогающих лечить бессонницу и улучшить сон

Согласно исследованию, Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, в наше время примерно 10% взрослых людей страдает нарушениями сна.

Обновлено: 04 окт 2016  
5 продуктов, помогающих лечить бессонницу и улучшить сон

Хотя большая часть этих людей страдают от непродолжительной бессонницы, многие из них также имеют хроническую форму бессонницы (длительное засыпание и частые пробуждения среди ночи более полугода подряд).

Недостаток сна в течение такого и большего периода времени может ощутимо ухудшить все жизненные показатели человека.

Как лечить бессонницу – пять продуктов вам в помощь

Основной причиной расстройств сна считается стрессовые ситуации на работе и в семье. Но немаловажным фактором, способствующим появлению бессонницы, является употребление продуктов питания, в составе которых присутствует большое количество сахара, кофеина или клейковины. Следовательно, улучшение вашего рациона является важным этапом на пути к выздоровлению. Лечить бессонницу помогут продукты, проверенные временем и научными исследованиями.

1. Миндаль

Миндаль при бессонницеОдним из наилучших продуктов, помогающих лечить бессонницу и улучшить сон, является миндальный орех в связи с высокой концентрацией магния в нем. Магний является естественным мышечным релаксантом и обладает свойствами, препятствующими стрессу. В журнале JRMS в декабре 2012 года, было опубликовано исследование, во время которого ученые обнаружили, что добавки магния могут «улучшить такие показатели расстройств сна, как Индекс Тяжести Бессонницы (ISI), продуктивность сна, время сна, задержка начала сна и пробуждение ранним утром. Добавки магния также повышают концентрацию таких гормонов, как ренин, мелатонин и кортизол в сыворотке крови людей преклонного возраста, что также помогает лечить бессонницу и улучшить сон».

2. Вишня

Вишня при бессонницеУпотребление вишен и вишневых продуктов зачастую приводит к улучшению сна. В журнале European Journal of Nutrition в декабре 2012 года было опубликовано исследование, во время которого ученые обнаружили, что у добровольцев, употреблявших терпкий вишневый концентрированный сок в течение недели, значительно было повышено общее содержание мелатонина в моче, в сравнении с группой людей, не употреблявших эти продукты. В итоге, эти люди ощутили улучшение качества сна и его продуктивность.

По теме: 9 признаков хронического недосыпания.

3. Бананы

Бананы при бессонницеБананы хорошо известны своим свойством повышать энергию и в связи с этим многие люди часто удивляются, обнаружив к тому же, что бананы улучшают сон. Помимо того, что бананы богаты магнием, они также содержат калий и триптофан, которые просто чудесным образом способствуют засыпанию и нормализации сна. Триптофан – это предшественник таких нейромедиаторов, как серотонин и мелатонин. Он способствует модулированию сна, в связи с чем, эта альфа-аминокислота особенно эффективна в этом отношении. Читайте также о полезных свойствах бананов.

4. Валериана

Корень валерианы от бессонницыЕще в древних Греции и Риме для улучшения сна использовали корень валерианы в форме отвара или настойки. Помимо данного исторического факта, многочисленные исследования доказали, что корень валерианы обладает седативным и анксиолитическим свойствами. В журнале Menopause в 2011 году были опубликованы результаты исследования, в котором ученые обнаружили, что экстракт валерианы улучшает качество сна у женщин, страдающих бессонницей в постменопаузальный период, что статистически подтверждено. Читайте также о применении валерианы и ее полезных свойствах.

5. Овсянка

Овсянка при бессонницеОвсяную кашу люди обычно привыкли есть на завтрак. Овес несет в своем составе много магния и калия и это наделяет данную кашу именно теми свойствами, которые и нужны людям страдающим бессонницей, особенно если ее употреблять в вечернее время. Даже само естество овсянки (теплая, успокаивающая и мягкая) ассоциируется со сном и спокойствием. Кроме того, овсянку, как правило, смешивают с молоком, которое по праву считается одним из самых эффективных, природных расслабляющих напитков. Овсяная каша помогает лечить бессонницу и улучшить сон.

Читайте также: Как избавиться от бессонницы - 14 полезных рекомендаций.

Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Автор, журналист и редактор сайта authoritynutrition.net.

Наталья ИвашкевичЭкспертную проверку осуществила:

Наталья Ивашкевич – врач-терапевт, эксперт по рациональному питанию и коррекции веса, диетолог, консультант по лечебному питанию.

О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности | Контакты

Адрес редакции: г. Харьков, ул. Донец-Захаржевского, 2, 61000

Мы в социальных сетях:

Этот контент предназначен только для информационных и образовательных целей. Он не предназначен для предоставления медицинских консультаций или замены таких консультаций или лечения у личного врача. Всем читателям этого контента рекомендуется проконсультироваться со своими врачами или квалифицированными медицинскими работниками по конкретным вопросам здоровья. Издатель этого контента не несет ответственности за возможные последствия для здоровья любого человека или лиц, читающих или следящих за информацией в этом образовательном контенте. Все читатели этого контента, особенно те, кто принимает лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед началом любой программы питания, приемом пищевых добавок или изменением образа жизни должны проконсультироваться со своим врачом.

 

При использовании материалов нашего сайта, обратная ссылка на сайт обязательна. © authoritynutrition.net, 2013-2024 | Все права защищены.