Вы можете получать эти полиненасыщенные жирные кислоты из различных источников, таких как шпинат, горчица, зародыши пшеницы, грецкие орехи, льняное семя и льняное масло, соя и кокосовое масло, а также из тыквенных семян (с полным перечнем продуктов питания, богатых омега-3 жирными кислотами вы можете ознакомиться здесь – 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм). Но самым лучшим источником омега-3 жирных кислот конечно-же является рыба.
Однако не все рыбы содержат одинаковое количество этих ПНЖК. Эта удобная таблица поможет вам выбрать рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
|
Вид рыбы |
Общее содержание Омега-3 в 100 граммах |
|
5134 мг |
|
|
Лосось атлантический (приготовленный) (2) |
2260 мг |
|
2113 мг |
|
|
Сиг озерный (приготовленный) (4) |
2056 мг |
|
Тунец голубой (приготовленный) (5) |
1664 мг |
|
Сардины атлантические (консервированные в масле) (6) |
1480 мг |
|
Сельдь (маринованная) (7) |
1468 мг |
|
Горбуша (приготовленная) (8) |
1455 мг |
|
Форель озерная (приготовленная) (9) |
1370 мг |
|
Меч-рыба (приготовленная) (10) |
1057 мг |
|
Карп (приготовленный) (11) |
902 мг |
|
Акула (приготовленная) (12) |
968 мг |
|
Палтус атлантический (приготовленный) (13) |
669 мг |
|
Сом (приготовленный) (14) |
576 мг |
|
Камбала (приготовленная) (15) |
563 мг |
|
Осетр (приготовленный) (16) |
554 мг |
|
Морской окунь (приготовленный) (17) |
476 мг |
|
Окунь пресноводный (приготовленный) (18) |
375 мг |
|
Пикша (приготовленная) (19) |
265 мг |
|
Налим (приготовленный) (20) |
246 мг |
|
Щука (приготовленная) (21) |
182 мг |
Экспертную проверку осуществил:
