Повышает ли бразильский орех уровень тестостерона?

Что говорит наука

Говорят, что бразильские орехи повышают уровень тестостерона благодаря высокому содержанию селена.

В 30-граммовой порции бразильских орехов содержатся колоссальные 988% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) селена.

Несколько исследований показали, что прием добавки селена может повысить уровень тестостерона или повысить фертильность у мужчин за счет повышения качества спермы.

Например, исследование в пробирке на клетках овец показало, что прием добавок селена активирует гены и пути, которые повышают выработку тестостерона.

Аналогичным образом, 26-недельное исследование с участием 468 мужчин с бесплодием показало, что ежедневный прием 200 мкг селена вместе с 600 мг N-ацетилцистеина увеличивал выработку тестостерона, количество сперматозоидов и качество спермы по сравнению с плацебо.

Другое исследование с участием 690 мужчин с бесплодием показало, что прием 200 мкг селена вместе с 400 единицами витамина E в течение 100 дней улучшил подвижность и внешний вид спермы у 53% участников. Кроме того, женщины 11% мужчин, принимавших участие в исследовании, смогли забеременеть.

Однако в некоторых исследованиях высокий уровень потребления селена с помощью пищевых продуктов или добавок не оказывал влияния на уровень тестостерона или отрицательно влиял на подвижность сперматозоидов.

Кроме того, стоит отметить, что в большинстве этих исследований используются добавки селена, а не продукты с высоким содержанием селена, такие как бразильские орехи.

Это подчеркивает необходимость дополнительных исследований влияния бразильских орехов на уровень тестостерона.

Вывод:

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень потребления селена может улучшить уровень тестостерона, подвижность сперматозоидов и качество спермы. Тем не менее, чтобы подтвердить этот эффект необходимы дополнительные исследования.

Другие полезные свойства бразильских орехов

Помимо повышения уровня тестостерона и содействия мужской фертильности, бразильские орехи были связаны со многими другими впечатляющими полезными свойствами, включая:

• Хороший источник антиоксидантов. Бразильские орехи содержат антиоксиданты, такие как селен, витамин E и фенолы, такие как эллаговая кислота. Селен также может повышать уровень глутатионпероксидазы – фермента, который обладает антиоксидантными свойствами и борется с окислительным стрессом.
• Помогают поддержать функцию щитовидной железы. Бразильские орехи богаты селеном, который помогает поддерживать выработку гормонов щитовидной железы. Это питательное вещество также важно для производства белков, защищающих щитовидную железу от повреждений.
• Полезны для вашего сердца. Они содержат много полезных для сердца жиров, таких как полиненасыщенные жиры, и связаны с более низким уровнем холестерина ЛПНП (плохой) и более высоким уровнем холестерина ЛПВП (хороший).
• Могут помочь функции мозга. Некоторые антиоксиданты в бразильских орехах, такие как эллаговая кислота и селен, связаны с защитным действием на мозг. Кроме того, эллаговая кислота может обладать свойствами, повышающими настроение.
• Могут снизить уровень сахара в крови. Некоторые исследования показали, что диета с высоким содержанием бразильских орехов или прием добавок селена могут снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
• Могут уменьшить воспаление. Диета, включающая бразильские орехи и достаточное количество селена, была связана с уменьшением маркеров воспаления в связи с их антиоксидантными свойствами.

Хотя эти результаты являются многообещающими, прежде чем можно будет дать рекомендации относительно потенциала бразильских орехов в лечении этих заболеваний и состояний необходимо провести дополнительные исследования на людях.

Вывод:

Бразильские орехи являются хорошим источником антиоксидантов, могут оказывать противовоспалительное действие и связаны с пользой для щитовидной железы, сердца, мозга и уровня сахара в крови.

Опасность употребления слишком большого количества бразильских орехов

Хотя бразильские орехи полезны для здоровья, употребление в пищу слишком большого их количества может быть вредным.

Исследования показали, что употребление более 5000 мкг селена в день или примерно 50 бразильских орехов может вызвать отравление селеном.

Признаки отравления селеном включают проблемы с желудочно-кишечным трактом, выпадение волос, ломкие ногти, усталость, повреждения кожи или сыпь, а также мышечные и суставные боли. В тяжелых случаях отравление селеном может вызвать почечную недостаточность, сердечную недостаточность, острый респираторный дистресс-синдром и даже смерть.

Однако достижение опасного уровня посредством употребления продуктов питания довольно редко.

Другие исследования показали, что избыточное потребление селена, особенно из пищевых добавок, связано с плохим контролем уровня сахара в крови, а также с более высоким риском развития сахарного диабета и рака простаты.

Допустимый верхний уровень потребления селена составляет 400 мкг в день – это означает, что вы можете безопасно потреблять до этого количества без побочных эффектов. Это равно 4 бразильским орехам среднего размера в день.

Чтобы быть в безопасности постарайтесь ограничить себя одним-тремя бразильскими орехами в день.

Вывод:

Употребление в пищу слишком большого количества бразильских орехов может быть вредным из-за высокого содержания селена. Постарайтесь ограничить потребление бразильских орехов одним-тремя штуками в день.

Естественные способы повышения уровня тестостерона

Хотя бразильские орехи могут помочь повысить уровень тестостерона, прежде чем их можно будет рекомендовать для этой цели необходимы дополнительные исследования.

К счастью, другие способы, направленные на повышение уровня тестостерона, поддерживаются дополнительными исследованиями, в том числе:

• Физические упражнения. Физические упражнения, особенно тяжелая атлетика и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), были связаны с более высоким уровнем тестостерона у пожилых мужчин.
• Достаточное количество сна. Недостаток сна был связан с более низким уровнем тестостерона у молодых и пожилых мужчин. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
• Уменьшение уровня стресса. Длительный стресс может повысить уровень кортизола, что связано с понижением уровня тестостерона. Регулярные физические упражнения, сон, смех и здоровый рацион питания могут помочь снизить уровень стресса.
• Уменьшение жировой массы тела. Исследования показывают, что ожирение связано с более низким уровнем тестостерона, и снижение веса может помочь в борьбе с этим.
• Здоровый рацион питания. Сбалансированная диета, которая включает в себя полезные белки, жиры, фрукты и овощи, и ограничивает обработанные продукты, может помочь повысить уровень тестостерона.

В некоторых случаях низкий уровень тестостерона может быть связан с основным заболеванием, поэтому, если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона важно поговорить с врачом.

Распространенными симптомами, которые возникают при низком уровне тестостерона, являются усталость, низкое половое влечение, эректильная дисфункция, депрессия, выпадение волос и потеря мышечной массы.

Вывод:

Регулярные физические упражнения, достаточное количество сна, минимизация стресса, снижение жировой массы тела и здоровое, разнообразное питание могут помочь повысить уровень тестостерона. Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, обратитесь к врачу.

Подведем итог

Современные исследования бразильских орехов, тестостерона и мужской фертильности неоднозначны.

В то время как некоторые исследования связывают более высокий уровень потребления селена с повышением уровня тестостерона и улучшением подвижности и качества сперматозоидов, другие не нашли никакого эффекта.

Это подчеркивает необходимость проведения дополнительных исследований в этой области, особенно в отношении связи между продуктами с высоким содержанием селена, такими как бразильские орехи и уровнем тестостерона.

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, прежде чем пытаться проводить лечение естественными способами лучше поговорить с вашим лечащим врачом, так как низкий уровень тестостерона может указывать на основное заболевание.