Примерно 350 миллионов человек страдают от депрессии во всем мире и это число не уменьшается. Многие люди даже не знают о том, что страдают хронической депрессией, которая может также стать причиной бессонницы. Понять, что у вас депрессия можно взглянув на ее симптомы. Хотя причины депрессии часто носят комплексный характер, в некоторых случаях, это состояние возникает в связи с обстоятельствами, на которые мы не можем повлиять (например, многие из нас несчастны из-за нынешнего мироустройства и нашей неспособности изменить его). Недостаток определенных питательных веществ в нашем рационе, также существенно сказывается на нашем настроении и в определенной степени вносит свой вклад в развитие депрессии. Просто принимайте одну или несколько из следующих натуральных добавок, которые помогают лечить депрессию и плохое настроение.
Магний
Вследствие непрерывной эрозии почв, необходимого нашему организму макроэлемента магния, не так давно содержавшегося в изобилии в большинстве наших продуктов, в настоящее время серьезно не хватает в нашем рационе. Американская Ассоциация Хиропрактиков считает, что от 68 до 80% населения развитых стран страдает от дефицита магния, нехватка которого приводит к депрессивным состояниям.
К примеру, в новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Board of Family Medicine в марте 2015, говорится, что существует «... значительная связь между очень низким потреблением магния и депрессией, особенно у подростков». Кроме того, в обзоре, опубликованном в журнале Pharmacological Reports в 2013 году был сделан вывод, что «... препараты магния, являются ценным дополнением к фармакологическому арсеналу для контроля и лечения депрессии».
Наиболее биодоступными формами магния сегодня на рынке (и соответственно наиболее эффективными для лечения депрессии) являются цитрат, таурат, малат, глицинат, треонат, хлорид и карбонат магния.
По теме: Антидепрессанты - обман: Более 92% антидепрессантов не помогают.
Омега-3 жирные кислоты
Многочисленные исследования показывают, что EPA, DHA и ALA (три основных химических вещества, содержащих Омега-3 ПНЖК) обладают мощными, улучшающими настроение свойствами. В журнале CNS Neuroscience & Therapeutics был опубликован обзор трех исследований, доказывающих, что добавки Омега-3 жирных кислот были более эффективны, чем плацебо в лечении депрессии у детей и взрослых. Не удивительно, что эти полиненасыщенные жиры (ПНЖК) дают положительные результаты в лечении депрессии, учитывая, что наши мозговые ткани (в том числе мембраны клеток головного мозга) на самом деле состоят из Омега-3 жирных кислот.
Так как наш организм не может синтезировать Омега-3 жирные кислоты, нам необходимо получать их из продуктов питания и пищевых добавок. Бесспорно, лучшим в мире источником Омега-3 жирных кислот и таким образом, одним из лучших природных средств от депрессии, является рыбий жир. Очищенная форма триглицеридов рыбьего жира, как правило, чище и лучше усваивается, чем стандартные формы этиловых эфиров Омега-3.
S-аденозилметионин
S-аденозилметионин или SAMe – химическое соединение, присутствующее в каждой клетке нашего тела. Благодаря сложной серии метаболических реакций, он преобразуется в регулирующие настроение нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, которые поддерживают когнитивную функцию. Следовательно, депрессия часто является первым признаком недостатка SAMe. Исследования показали, что у людей с диагнозом клинической депрессии, часто наблюдается необычно низкий уровень SAMe в их мозгу.
Терапевтические дозы SAMe варьируются от 400 до 1300 мг в день. Для достижения оптимальных результатов принимайте SAMe в сочетании с комплексом витаминов группы B, поскольку некоторые витамины группы B (особенно В6, B9 и В12) помогают предотвратить преобразование SAMe в гомоцистеин, аминокислоту, причастную к развитию атеросклероза, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Экспертную проверку осуществила:
