Что такое серотонин?
Серотонин – это химическое вещество, которое содержится во всем организме. Он играет важную роль в регулировании ряда функций организма, включая свертывание крови и функцию кишечника.
Организм объединяет триптофан с ферментом, вырабатывающим серотонин. В то время как другие части тела производят серотонин, это химическое вещество чаще всего встречается в мозге.
В головном мозге серотонин выполняет роль нейромедиатора. Нейромедиаторы – это химические вещества, которые передают сообщения в мозг для поддержки его функционирования (1).
Существует множество теорий о роли серотонина в мозге. Широко распространено мнение, что серотонин участвует в мозговых сетях, регулирующих стресс и тревогу. Химическое вещество также может способствовать терпению и способности справляться (2).
Серотонин, по-видимому, играет роль в нескольких состояниях психического здоровья, включая депрессию и тревожные расстройства. Некоторые распространенные антидепрессанты повышают уровень серотонина, в результате чего их используют как средства для лечения депрессии.
Как повысить уровень серотонина
Существует множество продуктов, которые, как утверждают производители, могут повысить уровень серотонина и улучшить настроение или помочь при стрессе. Однако многие из этих утверждений не подтверждены научно.
Следующие факторы имеют научные данные, подтверждающие их способность повышать уровень серотонина в организме.
1. Лекарства
Некоторые распространенные антидепрессанты напрямую повышают уровень серотонина в головном мозге.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) представляют собой класс антидепрессантов, которые предотвращают реабсорбцию серотонина в головном мозге. Поступая так, эти препараты повышают уровень серотонина, доступного рецепторам.
Примерами СИОЗС являются флуоксетин (Прозак) и сертралин (Золофт). Эти препараты эффективны для повышения уровня серотонина и могут лечить симптомы депрессии (1).
2. Физические упражнения
Физические упражнения оказывают существенное влияние на мозг и тело как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Есть некоторые свидетельства того, что активация мышц во время упражнений позволяет большему количеству триптофана, который организм превращает в серотонин, преодолевать гематоэнцефалический барьер (3).
Большинство доказательств увеличения серотонина при физических нагрузках получено в исследованиях на животных, хотя есть некоторые примеры на людях.
Повышение уровня серотонина – один из способов лечения депрессии с помощью физических упражнений (4).
3. Диета
Продукты, содержащие триптофан, могут увеличить выработку серотонина в организме.
Триптофан является незаменимой аминокислотой во многих продуктах питания, в том числе:
- рыба
- курица
- индейка
- яйца
- шпинат
- семена
- молочные продукты
- соевые продукты
- орехи
Также существуют содержащие триптофан добавки.
Употребление этих продуктов может увеличить количество триптофана в организме. Исследования на животных показывают, что повышение уровня триптофана может влиять на уровень серотонина в головном мозге (5).
4. Свет
Воздействие яркого света также может повлиять на уровень серотонина.
Сезонное аффективное расстройство (САР) – это тип депрессии, симптомы которой зависят от времени года. Люди с этим состоянием могут испытывать депрессивные симптомы зимой, когда мало солнечного света.
Причины САР неясны, но одна из теорий состоит в том, что недостаточное воздействие солнечного света зимой вызывает снижение уровня серотонина. Это приводит к симптомам депрессии (6).
Световая терапия – это метод лечения расстройства, который может повышать уровень серотонина. Исследование 2015 года показало, что световая терапия может повысить уровень серотонина у людей с САР (7).
Риски повышения уровня серотонина
Роль серотонина в головном мозге остается неясной. Есть данные, что повышение уровня серотонина может повлиять на настроение или стресс. Однако мозг сложен, и исследования все еще продолжаются.
Во многих мозговых сетях задействован серотонин, и сложно повысить уровень серотонина в одной конкретной сети. Повышение уровня серотонина может иметь непредвиденные последствия.
В некоторых случаях постоянное повышение серотонина в течение длительного периода может привести к серотониновому синдрому. Это состояние обычно является результатом длительного приема определенных лекарств, таких как антидепрессанты или лекарства от мигрени.
Серотониновый синдром может вызывать такие симптомы, как:
- сухость во рту
- тревожность
- спутанность сознания
- неугомонность
- галлюцинации
- потливость
- изменения артериального давления
- изменения частоты сердечных сокращений
- тошнота и рвота
- проблемы с пищеварением
Исследователи все еще изучают серотониновый синдром. Неясно, могут ли симптомы возникать у людей, которые повышают уровень серотонина без лекарств.
В общем, людям без дефицита серотонина не нужно повышать уровень серотонина. Организм отлично регулирует все процессы и лучше всего работает в состоянии равновесия.
Подведем итог
Серотонин – это нейромедиатор, который присутствует в мозге. Многие мозговые сети включают серотонин, в том числе те, которые играют роль в регуляции стресса и тревоги.
У некоторых людей дефицит серотонина может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, например депрессии. Антидепрессанты могут повышать уровень серотонина и облегчать симптомы.
Физические упражнения, диета и световая терапия также могут повысить уровень серотонина.
Большинству людей не нужно беспокоиться об уровне серотонина, если только его низкий уровень не вызывает проблем.
Повышение уровня серотонина в течение длительного периода может иметь негативные последствия.
Экспертную проверку осуществил:
