Может ли чувство голода вызывать тревогу?

Почему чувство голода может вызывать у вас тревогу

Чтобы понять взаимосвязь между голодом и тревогой, полезно знать, как действуют два разных типа голода. Физический голод возникает, когда вашему телу нужна пища для выработки энергии. Этот вид голода стимулируется биологическими процессами вашего тела, такими как пищеварение и обмен веществ, а также гормональными процессами, такими как высвобождение кортизола и грелина, которые могут влиять на аппетит.

Когда вы физически голодны, вы можете заметить неприятное чувство, которое некоторые исследователи называют «ощущением пустоты» или «муками голода». Вы можете почувствовать сжимающие сокращения в желудке, которые могут быть способом вашего тела избавиться от оставшихся частиц пищи перед следующим приемом пищи. Если уровень глюкозы в крови немного снизился, вы также можете почувствовать слабость, головокружение, раздражительность, дрожь или усталость.

Люди также могут испытывать желание поесть в то время, когда они физически не голодны. Вы можете почувствовать своего рода психологический голод, если привыкли есть регулярно, если вы находитесь в социальных ситуациях, когда едят другие, или если вы обычно едите в ответ на эмоциональные сигналы. Даже просмотр фотографий еды или запах готовящейся пищи может вызвать чувство психологического голода.

Любой из видов голода может вызвать у вас беспокойство и тревогу. Фактически, нейронные сети, которые стимулируют реакцию организма на голод и стресс, являются общими. Системы гиппокампа, гипофиза и надпочечников (ГГН-ось) определяют как пищевое поведение, так и реакцию на стресс, поэтому неудивительно, что голод и тревога так тесно связаны.

В исследованиях на животных исследователи обнаружили, что блокирование глюкозы у крыс повышает уровень гормонов стресса в их крови. Исследователи обнаружили, что у крыс были изменения настроения, вызванные гипогликемией, и они начали избегать камеры, в которой они получили блокатор глюкозы.

Что такое тревога?

Тревога – это чувство страха, беспокойства или опасения. Симптомами тревоги являются:

• быстрое сердцебиение
• быстрое или поверхностное дыхание
• дрожь
• раздражительность
• потливость
• рассеяние, беспокойство, паника или навязчивые мысли
• диарея или запор
• бессонница

Тревога может быть вызвана стрессовым событием, ожиданием стресса или вашими мыслями и восприятием.

Голод, тревога и гипогликемия

Уровень глюкозы в крови может немного повышаться и понижаться в разное время суток. Если вы чувствуете дискомфортный голод, возможно, у вас низкий уровень глюкозы в крови.

Гипогликемия – это медицинский термин, обозначающий низкий уровень сахара в крови. Гипогликемия гораздо чаще встречается у людей с сахарным диабетом. Если вы страдаете гипогликемией, вы можете испытывать:

• нервозность
• раздражительность
• спутанность сознания
• головокружение
• тошноту
• слабость

У людей с умеренной гипогликемией нередко возникают головные боли или помутнение зрения. Когда у человека тяжелая форма гипогликемии, у него могут начаться припадки, кома или даже наступить смерть.

Поскольку гипогликемия в тяжелой форме может быть опасной для жизни, у некоторых людей с сахарным диабетом развивается страх гипогликемии. Это может вызывать у них особую тревогу, когда они голодны. Исследования показали, что люди, опасающиеся гипогликемии, чаще едят больше, и меньше тренируются, что может привести к еще большим изменениям уровня сахара в крови.

Может ли тревога сделать вас менее голодными?

Временно да. Нередко острый или немедленный стресс приводит к полной потере аппетита. Подавление голода может быть способом вашего тела сосредоточить разум на выживании.

Однако если стресс продолжается, ваше тело может вырабатывать больше кортизола, гормона стресса. Кортизол может вызвать у вас желание есть и даже острую тягу к некоторым видам пищи. Исследователи обнаружили, что люди, находящиеся в состоянии длительного стресса, с большей вероятностью наберут вес и будут стремиться к высококалорийной пище.

Как справиться с тревожным перееданием

• Слушайте свое тело. Научившись распознавать сигналы голода, подаваемые вашим телом, и научившись различать психологический и физический голод, вы сможете предотвратить тревогу, связанную с голодом.
• Ешьте медленно. Вы можете даже подумать о том, чтобы установить таймер на 20 минут или около того, чтобы побудить себя не торопиться и наслаждаться каждым укусом.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов. Смартфоны, телевизоры и работа могут мешать вам чувствовать полное удовлетворение от еды.
• Подумайте о добавках. Попробуйте включить в свой рацион магний, селен, цинк и жирные кислоты омега-3. Все они связаны со снижением уровня тревожности.
• Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения снижают уровень стресса и кортизола (гормона стресса).
• Проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью. Терапия может помочь вам справиться с тревогой и любыми последствиями, которые она оказывает на ваше питание.

Как лечится тревога?

Многие люди могут уменьшить чувство тревоги просто изменив свой распорядок дня. Возможно, вы захотите изучить некоторые проверенные и верные стратегии расслабления, такие как медитация и осознанность. Вам могут помочь регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Если изменения образа жизни недостаточно для полного устранения симптомов тревожности, вы можете поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья о том, что вы испытываете. Когнитивно-поведенческая терапия, градуированная экспозиционная терапия и лекарства – все это эффективно помогает людям справляться с тревогой.

Каков прогноз для людей с тревогой?

Легкое чувство тревоги поддается лечению, и многие люди могут изменить свои пищевые привычки, чтобы голод не стал слишком стрессовым.

Людям с диагнозом тревожное расстройство, сахарный диабет и расстройство пищевого поведения важно сотрудничать с врачом, чтобы справиться со связанной с голодом тревожностью. Сильная тревога, если ее не лечить, может снизить качество вашей жизни, помешать вашим отношениям и повысить риск развития серьезных заболеваний.

Подведем итог

Когда вы физически голодны, вы можете испытывать ряд физических и психологических симптомов, подобных тем, которые вы испытываете, когда испытываете тревожность. Это сходство может быть связано с голодом и тревогой, связанными с одной и той же сигнальной сетью и гормонами.

Борьба со связанной с голодом тревогой может быть проблемой, но существуют научно обоснованные методы, позволяющие справиться с этим сложным набором физических и психологических взаимодействий.